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治疗失眠的舒缓瑜伽

发布时间:2019-09-13 20:06:33

  【导读】治疗失眠的舒缓,精神紧绷,让你身心倍感压力,无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧,每天1-2次,每次10分钟,治疗失眠的舒缓瑜伽,精神百倍。

治疗失眠的舒缓

1、坐在椅子上。

2、把手张开与肩同宽,双手用力握拳并伸直,保持 0秒。

、双手慢慢放松,垂下来,做 次深呼吸。

4、脸部五官用力皱在一起,保持 0秒。

5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头用力吐出来,保持 0秒。

6、慢慢放松脸部五官,做 次深呼吸。

治疗失眠的舒缓瑜伽

治疗失眠的舒缓瑜伽

7、双手放在身后相握,用力把头下压,让下巴靠到胸部,保持 0秒。

8、双手放在身后相握,用力把肩膀向后压,抬起头,挺出胸部,保持 0秒。

9、抬起头,放松上半身,做 次深呼吸。

10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌用力勾起,保持 0秒,换边做一次。

11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。

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