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步行如何减肥健康又瘦身?步行怎样健康减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 19:14:18

现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动,变得越来越胖,因为每天的工作时间很忙,而且根本就抽不出空余时间来进行减肥,但是小编在这里介绍一种非常适合白领朋友的减肥方法。那就是步行减肥的方法,步行也是一种比较好的一种减肥方式,它能让我们更加健康的瘦身。

1、步行减肥健康瘦身

步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。

很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋,但是从健康的角度来考虑,这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此,打算长期步行上下班的上班族,特别是长距离步行的,最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大:早上可以在走的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后投入到自己的工作中去,提高工作效率。晚上,可以在走的过程中净化自己的心灵,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。

当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全,不要任自己的思想驰骋。

步行减肥不仅是一种比较好的瘦身方式,而且也是比较好的养生方式,所以大家要是平时没有时间进行瘦身运动的话就可以多多做好步行瘦身工作。减肥频道小编告诉大家步行瘦身虽然是一件比较简单的事情,但是我们只有长时间的坚持才会有好的效果,如果三天打鱼两天晒网的话那么是没有任何效果的。

2、步行减肥的注意事项

1、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

3、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

以上都是步行减肥注意事项,而步行减肥相比于其它的运动相比,更不需要很大的体力,而且也特别容易坚持下来.在进行步行减肥时,男性朋友可以邀上三五好友一起进行运动,这样大家可以互相监督,不像别的运动一样,起点太高,结果总是达不到目的.

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